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怎么计算自己的健身餐

发布者:日博官网-日博体育在线-日博体育网址 浏览61次 【2019-12-11 01:21:37】

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  碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%

  在健身餐中,蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天,可以根据自己的体重计算一下需要量。

  食物的选择上以优质蛋白质为主,也就是常说的鱼、肉(少肥肉)、奶、蛋、豆。

  常见肉类食物的蛋白质含量约在:15-20g/100g

  (含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉)

  鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g,一个鸡蛋约提供7g蛋白

  大豆蛋白质含量40%左右,一般豆制品蛋白质含量5%以上。

  以一个体重70kg的人为例,一天蛋白质需要量在105-140g左右,午餐占40%,为42-56g,可以选择2两白米糙米饭,一个大鸡腿(半斤左右),两份清淡的素炒菜这样的搭配。

  比如:橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择

  脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。

  水果:种类不少于两种,总量在半斤左右即可。

  蔬菜:种类越多越好,种属越远越好,总量在八两左右(没错,就按半斤八两来记),绿叶菜占一半。

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